Orientierung1 Minute

Atme Dich klar.

Resilienztool — Resonanzatmung

Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus. Dein wichtigster Resilienzmuskel im Gehirn bekommt wieder Energie.

Video-Anleitung

Das Video wird gerade produziert und erscheint hier, sobald es fertig ist. Die Anleitung unten funktioniert auch ohne Video.

Setz Dich aufrecht hin: wach und entspannt zugleich. Beide Füße auf den Boden.
4 Sekunden durch die Nase ein, 6 Sekunden durch den Mund aus. Die längere Ausatmung macht den Unterschied.
Sechs Atemzüge, eine Minute. Dann nachspüren: Ich. Hier. Jetzt.

Nutze den Atem als Anker, um im Kopf wieder klarer und präsenter zu werden.